Jihadharini wakati wa kipindi chako ili kuimarisha
Kuna njia za nyumbani unaweza kutumia kukaza uke nyumbani.
Kufanya mazoezi ya Kegel ni mojawapo ya njia za ufanisi.
Mazoezi haya yanazingatiwa kati ya mazoezi muhimu zaidi ambayo yanaweza kuchangia kuimarisha uke na kuimarisha misuli katika siku za mwisho za mzunguko wa hedhi na siku za baada ya kujifungua.
Kwa kuongeza, kuna kichocheo cha asili cha kuimarisha uke baada ya kujifungua au baada ya kila mzunguko wa hedhi, na inachukuliwa kuwa mojawapo ya njia za haraka zaidi za kufikia matokeo yaliyohitajika.
Pia kuna miongozo ambayo lazima ifuatwe ili kukaza uke baada ya hedhi, ambayo ni:
- Kufanya mazoezi ya Kegel: Mazoezi haya yanahusisha kubana na kukaza misuli inayozunguka na kusaidia uke.
Unaweza kushauriana na mtaalamu wa kimwili kwa vidokezo vya jinsi ya kufanya mazoezi haya kwa usahihi. - Kudumisha usafi: Unapaswa kuepuka kutumia maji ya moto au baridi ili kudumisha usafi wa uke wakati wa mzunguko wa hedhi.
Ni vyema kutumia maji ya uvuguvugu ili kudumisha usawa wa pH kwenye uke na kukuza bakteria wenye manufaa na sio kuwaondoa. - Jiepushe na bidhaa zinazowasha: Ni vyema suuza uke kutoka nje na ndani kwa maji pekee, na unapaswa kuepuka kutumia losheni ambayo ina vitu vya kuwasha ndani ya uke.
Je, ninawezaje kusafisha uterasi yangu kutoka kwa hedhi haraka?
- Kunywa kinywaji cha tangawizi cha joto: Inashauriwa kunywa kinywaji cha tangawizi cha joto baada ya mwisho wa hedhi.
Tangawizi huongeza mzunguko wa damu na husaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili. - Kuoga kwa joto: Oga kwa joto baada ya hedhi kuisha.
Kaa kwa muda kwenye bafu iliyojaa maji ya joto na kuongeza nusu kikombe cha chumvi.
Chumvi husaidia kusafisha uke na kupunguza uvimbe. - Asali: Asali ni chakula muhimu ambacho husaidia kuchochea mzunguko wa damu, ambayo husababisha kuondolewa kwa haraka kwa damu mbaya kwenye eneo la uterasi.
Kwa hiyo, inashauriwa kula kijiko cha asali mapema asubuhi. - Kutumia mitishamba kusafisha uterasi: Kuna mimea mingi ambayo inaweza kuchangia kusafisha uterasi haraka.
Kama vile tangawizi, ambayo huongeza mtiririko wa oksijeni na damu kwenye uterasi, na hivyo kuisafisha.
Zaidi ya hayo, kuna mmea moyo wa minyoo pia hujulikana kwa majina mbalimbali kama vile velvet, simba mkia, heartworm, kuimarisha ini kazi na kukuza mzunguko wa damu.
Vinywaji vya kukaza uke wakati wa hedhi
Kulingana na utafiti na uzoefu wa kibinafsi, mastic inasemekana kuwa moja ya vinywaji vinavyochangia kukaza kwa uke.
Pia, watu wengine wanaamini kwamba kunywa chai ya mdalasini, chai ya tangawizi, chai ya parsley, na chai ya makomamanga inaweza kusaidia kukaza uke pia.
Pia kuna kinywaji cha karafuu, mastic, kinywaji cha mbegu nyeusi, na mashimo ya tende, ambavyo vinadaiwa kuchangia kubana uke, pamoja na kupunguza maumivu yanayohusiana na mzunguko wa hedhi na kupunguza hatari ya saratani ya matiti.
Kwa kuongeza, kuna baadhi ya njia za asili ambazo zinaweza kuchangia kuimarisha uke baada ya hedhi.
Mazoezi ya Kegel yanaweza kufanywa, ambayo yanalenga kuimarisha misuli ya pelvic na hivyo kuimarisha uke.
Maji ya joto na chumvi ili kukaza uke wakati wa hedhi
Utafiti wa hivi majuzi mtandaoni ulifunua faida za maji moto na chumvi katika kukaza uke wakati wa mzunguko wa hedhi.
Utafiti unaonyesha kuwa kupumzika kwenye maji baridi, yenye chumvi huchangia kukaza kwa uke.
Chumvi lazima iwe coarse kwa matokeo bora.
Utafiti unaonyesha kwamba unapaswa kuepuka kutumia maji ya moto au baridi ili kudumisha usafi wa uke wakati wa mzunguko wa hedhi, na badala yake ni vyema kutumia maji ya uvuguvugu.
Utafiti huo pia unaonyesha kuwa kuanika uke na dondoo ya mitishamba ya dawa ni kichocheo cha asili cha kusafisha uke.
Mvuke ya joto yenye dondoo za mimea ya dawa yenye manufaa huelekezwa kwa uke.
Mimea hii ni pamoja na lavender, ambayo inachukuliwa kuthibitishwa na muhimu kwa kusudi hili.
Uogaji wa maji ya joto na chumvi huchukuliwa kuwa salama na hausababishi madhara yoyote, lakini lazima upunguze chumvi kwenye maji ya joto na uhakikishe kuwa hakuna vidonda au michubuko kwenye sehemu ya siri kabla ya kuitumia.
Katika muktadha huu, madaktari wanasisitiza haja ya kushauriana na daktari kabla ya kujaribu taratibu zozote za kukaza uke, kwani kunaweza kuwa na njia zingine salama na zenye ufanisi zaidi ili kufikia matokeo yaliyohitajika.
Tahadhari lazima itumike na isivutiwe katika matibabu ambayo hayana msingi wowote dhabiti wa kisayansi.
| Mbinu zilizotumika | faida |
|---|---|
| Pumzika katika maji baridi, yenye chumvi | Kupungua kwa uke |
| Kufukiza ukeni kwa kutumia dondoo za mitishamba ya dawa | Kusafisha uke |
| Tumia maji ya uvuguvugu | Kudumisha usafi wa uke |
Je, kutembea sana kunapunguza uke wakati wa hedhi?
Hakuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya kutembea sana na kupungua kwa uke wakati wa hedhi.
Kupanuka na kusinyaa kwa uke kuna uhusiano wa moja kwa moja na mambo mengine kama vile jeni, upasuaji wa awali, au hata kujiponya asili baada ya kujifungua.
Walakini, mazoezi mepesi ya mwili kama vile kutembea na yoga yanaweza kuwa na faida wakati wa kipindi chako.
Kwa mfano, kutembea kunaweza kuchangia kutolewa kwa endorphins katika mwili, homoni ambayo hupunguza maumivu yanayotokana na hedhi.
Kwa hivyo, kutembea kunaweza kuwa na athari nzuri katika kupunguza maumivu na kuboresha hali ya mwanamke wakati wa hedhi.
Kwa ujumla, mwanamke anapaswa kusikiliza mwili wake na kutimiza matamanio na mahitaji yake wakati wa hedhi yake.
Ikiwa kutembea husababisha maumivu au usumbufu wowote kwenye uke, inaweza kuwa vyema kupunguza kiwango cha shughuli kwa siku chache wakati mwili unapopona.
Je, ninapataje hedhi yangu kuisha kwa siku tatu kwa kubana kwa uke?
- Kutumia tangawizi: Tangawizi inachukuliwa kuwa mimea ya kitamaduni ambayo husaidia kuongeza mikazo ya uterasi, ambayo huchangia kuongeza kasi ya mzunguko wa hedhi.
Tangawizi inaweza kuliwa kwa kunywa chai ya moto iliyoandaliwa kutoka kwayo au kuiongeza kwenye vyakula. - Wasiliana na daktari: Ikiwa una wasiwasi kuhusu hedhi isiyo ya kawaida au matatizo mengine yanayohusiana na hedhi, ni vyema kuzungumza na daktari ili kupata uchunguzi sahihi na ushauri unaofaa.
- Zoezi: Mazoezi rahisi yanaweza kusaidia kuongeza mikazo ya misuli na kuharakisha hedhi.
Mifano ya mazoezi ya ufanisi ni pamoja na kupumua kwa kina, kupumua kwa haraka, na mazoezi ya mwisho wa chini. - Kula mitishamba asilia: Kuna baadhi ya mitishamba ambayo inaweza kusaidia kuharakisha mzunguko wa hedhi, kama vile manjano, parsley, na ufuta.
Inaweza kuchukuliwa katika fomu ya kibao au kuongezwa kwa vyakula. - Epuka mkazo na wasiwasi: Mkazo na wasiwasi ni mambo ambayo yanaweza kuathiri mzunguko wa hedhi.
Ni muhimu kuwa makini ili kuepuka matatizo ya kisaikolojia na kufanya kazi ili kupunguza viwango vya dhiki na kupumzika.
Je, kupungua kwa uke huathiri mzunguko wa hedhi?
Madaktari wanaelezea kuwa wengi wa kile wanawake wanahisi wakati wa mzunguko wao wa hedhi ni matokeo ya kifungu cha usiri na damu kupitia ufunguzi wa uke na sio mabadiliko katika muundo wa uke yenyewe.
Baada ya mwisho wa mzunguko wa hedhi, uke unarudi kwa ukubwa wake wa kawaida.
Madaktari pia walithibitisha kwamba mchakato wa kuimarisha uke au upasuaji wa vipodozi vya uzazi hauathiriwa na hedhi au tukio la mabadiliko ya homoni yanayohusiana nayo.
Lengo kuu la oparesheni hizi ni kurekebisha ulegevu wa uke unaoweza kutokana na kuzeeka, sababu za kijeni, au kuzaa mtoto hapo awali.
Linapokuja suala la upasuaji wa kuimarisha uke, daktari wa upasuaji huimarisha misuli ya uke na tishu zinazozunguka kwa laser, ambayo husaidia kuongeza nguvu zao na kuzifunga.
| pointi kuu |
|---|
| – Umbo la uke halibadiliki wakati wa mzunguko wa hedhi |
| – Kujikunja kwa uke hakuathiri mchakato wa asili wa kubandika utando |
| Nini wanawake wanahisi wakati wa kipindi chao ni matokeo ya kifungu cha usiri na damu |
| Lengo la utaratibu wa kuimarisha uke ni kurekebisha ulegevu wake |
| -Kupunguza uke hufanywa kwa kutumia laser |
| - Cervicitis haiathiri mzunguko wa hedhi |
Ni nini hufanyika unapokunywa Pepsi wakati wa mzunguko wako wa hedhi?
Hakuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya kunywa Pepsi au vinywaji vingine laini na athari zao kwenye mzunguko wa hedhi.
Haijathibitishwa kisayansi kwamba kunywa Pepsi huathiri hedhi.
Hata hivyo, inashauriwa kuepuka kunywa vinywaji baridi wakati wa hedhi, kwa sababu wanaweza kusababisha kuongezeka kwa bloating na asidi ya tumbo.
Tahadhari pia inapaswa kulipwa kwa kupunguza matumizi ya vinywaji baridi kwa ujumla wakati wa mzunguko wa hedhi.
Wakati asidi ya tumbo inapoongezeka kwa sababu ya kunywa vinywaji baridi, matumbo yanaweza kupanua, ambayo huathiri vibaya shughuli za uterasi na huongeza ukali wa dalili.
Kwa hiyo, wanawake wanashauriwa kuepuka Pepsi na vinywaji wakati wa hedhi, na wanapendelea kunywa vinywaji vya moto na vyakula vingine vya kusindika vyema katika kipindi hiki.
Inashauriwa pia kuoga joto na kupunguza milo ili kupunguza msongamano na maumivu yanayohusiana na mzunguko wa hedhi.
Je, kunywa maziwa wakati wa hedhi kunapunguza uke?
Baadhi ya tafiti za kisayansi zinaonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya kunywa maziwa wakati wa hedhi na kubana kwa uke.
Walakini, tahadhari inapaswa kutekelezwa na sio kutegemea masomo haya kwa uhakika.
Kuna utafiti ambao umehusisha unywaji wa maziwa na ongezeko la homoni za kike kama vile estrogen, ambayo ni homoni inayohusika na udhibiti wa kazi nyingi za wanawake, ikiwa ni pamoja na hedhi yao ya kila mwezi.
Matokeo ya tafiti yanaonyesha kuwa kuongezeka kwa viwango vya homoni za kike kunaweza kuongeza uwezekano wa mabadiliko katika tishu za uke.
Kwa hivyo, kuna dhana kwamba kunywa maziwa mengi wakati wa mzunguko wa hedhi kunaweza kuongeza kiwango cha homoni za kike na hivyo kuchangia kukaza kwa uke.
Je, mtindi huathiri mzunguko wa hedhi?
Kwanza, mtindi una kiasi cha kutosha cha kalsiamu na protini.
Virutubisho hivi muhimu vinaweza kuwa muhimu kwa kupunguza maumivu ya hedhi na kufidia kiasi ambacho wanawake hupoteza kutokana na hedhi.
Pili, mtindi una probiotics, dutu ambayo husaidia kukuza afya ya matumbo na kudumisha usawa wa microbial katika mwili.
Utafiti fulani unaonyesha kwamba kuchukua probiotics kunaweza kupunguza uwezekano wa maambukizi ya chachu ambayo yanaweza kutokea wakati wa hedhi.
Zaidi ya hayo, madaktari wanapendekeza kula vyakula vyenye afya vyenye vitamini, madini na nyuzinyuzi wakati wa mzunguko wa hedhi, na mtindi ni mojawapo ya vyakula hivi.
Mbali na faida zake za kiafya, mtindi ni rahisi kuyeyushwa na unaweza kusaidia kuondoa dalili zisizofurahi kabla ya hedhi kuanza.
Ingawa matumizi ya kiasi cha mtindi mara nyingi ni salama kwa wanawake wakati wa hedhi, wanawake wanapaswa kuwa waangalifu na kusikiliza miili yao.
Iwapo utapata mabadiliko yoyote yasiyo ya kawaida katika mzunguko wako wa hedhi au una hisia kwa maziwa, ni vyema kushauriana na mtaalamu wa afya kwa mwongozo wa kibinafsi.
Kwa ujumla, kula mtindi inaweza kuwa sehemu ya chakula cha afya kwa wanawake wakati wa hedhi.
Hata hivyo, inapaswa kuliwa kwa kiasi na uwiano na vyakula vingine vya lishe.
Je, uterasi inaonekanaje wakati wa hedhi?
Utafiti mpya uliochapishwa mtandaoni unaonyesha kuwa umbo la uterasi hubadilika wakati wa mzunguko wa hedhi.
Utafiti unaonyesha kuwa mabadiliko katika ufunguzi wa uke na umbo la uke wakati wa nyakati tofauti za mzunguko wa hedhi huzingatiwa mabadiliko madogo ambayo hayaonekani katika hali nyingi.
Kulingana na wataalamu, uterasi ina umbo tupu kama pear, ambayo hufanyika wakati wa ujauzito na kutenganishwa na uke na mfereji mwembamba uitwao seviksi.
Kwa kuongeza, kuna mirija nyembamba ya fallopian kwenye uterasi ambayo pia hubadilika sura wakati wa mzunguko wa hedhi.
Wakati wa ovulation, sura ya kizazi ni tofauti na mzunguko wote.
Wakati awamu ya follicular inapoanza, viwango vya homoni za kike katika mwili hupungua na tabaka za juu za safu ya uterasi huundwa, na maumivu ya hedhi hutokea katika kipindi hiki.
Wakati wa hedhi, uterasi huanza kuunda ukuta mwembamba katika maandalizi ya kupokea yai ya mbolea.
Ikiwa mbolea ya yai haifanyiki, uterasi hutolewa kutoka kwa ukuta huu kwa njia ya damu ya kila mwezi.
Lakini lazima ujue kwamba kunaweza kuwa na maumivu wakati wa hedhi, na inaweza kuwa kali zaidi ikiwa yai iliyotolewa katika mchakato wa ovulation haijarutubishwa.
